tag:blogger.com,1999:blog-88266569774178077632024-02-07T04:18:10.669-08:00Lisäravinteiden ABCTavoitteenamme on tuoda ihmisille rehellistä tietoa lisäravinteista, joita käytetään lihaskasvun tehostamiseen.Samihttp://www.blogger.com/profile/02694869967898546736noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-8826656977417807763.post-69456632562281392042015-03-03T13:38:00.001-08:002015-03-03T13:38:38.708-08:00Proteiini lihaksiemme rakennuspalikkana<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><br /></span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><br /></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlil5M9AYrABzXH5i1Fco4Pwg0z3oGBENE0sm7W4bUSdINnP4tYeAkhnXmXCRziy71S2PNsSZ3LzsK8qYR4-Dy1E87NZSuhwdQecd_ImD10jL_V7hVL5BStmBAvRw7H57wh4Cat-sOs0I/s1600/proteiinipurkki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlil5M9AYrABzXH5i1Fco4Pwg0z3oGBENE0sm7W4bUSdINnP4tYeAkhnXmXCRziy71S2PNsSZ3LzsK8qYR4-Dy1E87NZSuhwdQecd_ImD10jL_V7hVL5BStmBAvRw7H57wh4Cat-sOs0I/s1600/proteiinipurkki.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Salilla
käyvän ihmisen optimaalisen proteiinin saannin on tutkittu olevan
n. 1.5-1.7g <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Proteiini">proteiinia</a> </span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">jokaista kehon kiloa kohden. Yli kahden gramman saannista kiloa
kohden ei ole enää mitään hyötyä, vaan se alkaakin muuttua
rasvaksi kehoon.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Proteiini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span></b><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><b>
löytyy kehomme jokaisesta solusta.</b> Niillä on monia tehtäviä - ne
toimivat solujen rakennusaineena, ne kuljettavat happea ja ravinteita
ja muodostavat kehossamme myös tärkeitä hormoneja, kuten
insuliini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">.
Proteiinill</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
on myös tärkeä tehtävä säädellä elimistömme
entsyymitoimintaa, sekä happo-, emäs- ja vesitasapainoa.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<h4>
Eri ruokien sisältämiä proteiini määriä 100 grammaa kohden:</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Kananliha
20g</span></li>
<li style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Naudanliha19g</span></li>
<li style="line-height: 100%;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Sianliha
18g</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Emmental-juusto
28g</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Raejuusto
16g</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Cashewpähkinä
20g</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Hampun
siemen 25g</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Ruisleipä
9g</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Kevytmaito
3g</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Profeel
proteiinirahka 11g</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Normaali
maitorahka 10g</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 10pt; line-height: 100%;">Kuoreton
kananmuna 13g</span></li>
</ul>
<br />
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<b><br />
</b></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Tässä
kohtaa on tärkeä huomauttaa, että ihmisen keho ei pysty
varastoimaan proteiini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span></b><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><b>
loputtomasti.</b> Se pystyy kerrallaan hyödyntämään vain n. <b>20-40
grammaa. </b>Loput samalla kerralla syödystä proteiinist</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
muutetaan energiaksi, eli rasvaksi. Tämä on hyvä tietää, sillä
se tarkoittaa sitä, että 400 gramman jauhelihapaketista
hyödynnetään vain 1/4, jos se syödään kerralla.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;"><br /></span><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYecO542QwyjwvWEylo2JxgboFqOfkgKgBhG5GBf5FJZv_9qfmfQjO8H1ff_vPUxV_SrewtTg26NtAxSodSfnq9bs96SP7QKv4IyxYwmran5jKwY7gY2rkdazeQvJM2bcRETshZurAiBk/s1600/valkoproteiini.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYecO542QwyjwvWEylo2JxgboFqOfkgKgBhG5GBf5FJZv_9qfmfQjO8H1ff_vPUxV_SrewtTg26NtAxSodSfnq9bs96SP7QKv4IyxYwmran5jKwY7gY2rkdazeQvJM2bcRETshZurAiBk/s1600/valkoproteiini.jpg" height="481" width="640" /></a></span></span></div>
<br />
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<h3>
Proteiini tarve</h3>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Liikunnan
määrä ja raskausaste vaikuttavat olennaisesti proteiinin
tarpeeseen. Kevyt liikunta ei vielä juurikaan lisää tarvetta,
mutta monta kertaa viikossa lenkkeilevä ihminen tarvitsee jo
sohvaperunaa enemmän pro</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">tskua.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Liikuntaa
harrastamaton ihminen tarvitsee päivittäin n. 0,8g x oma paino
kiloina. Aerobista liikuntaa harrasta tarvitsee jo n. 1,2g x oma
paino kiloina. </span></span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Päivittäin
salilla itseään rääkkäävä karju tarvitsee n. 1,5-1,7g oma
paino kiloina, mutta aina kahteen grammaan asti ollaan raport</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">o</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">itu
proteiinist</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
saatuja hyötyjä.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<h3>
Proteiini lihaksien rakentamisen apuna<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxkj3nU6B3AAcoHY5aXgemlSBw-ucPPnnkioDOjBIevtcRH-iwE9DjfIZtjO0ghbZtvECG9O-poUOvoTU63VMh7sOQLIVIRA3TJWmRalhtR8DOz5-IJXqXvjMmcibPm3pnt_33EM391oE/s1600/lihakset+ja+protsku.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxkj3nU6B3AAcoHY5aXgemlSBw-ucPPnnkioDOjBIevtcRH-iwE9DjfIZtjO0ghbZtvECG9O-poUOvoTU63VMh7sOQLIVIRA3TJWmRalhtR8DOz5-IJXqXvjMmcibPm3pnt_33EM391oE/s1600/lihakset+ja+protsku.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
</h3>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><b>Proteiinin
saanti on erityisen tärkeää palautumisen kannalta.</b> Proteiinit ovat
kehomme kaikkien solujen rakennusaineita. Useimpien solujemme
kuivamassasta proteiinit muodostavat yli 50%. Kun salilla tehdään
töitä, lihassolut rikkoutuvat. Ravinnosta ja erityisesti
proteiinist</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
saatavien rakennuspalikoiden avulla solut korjaavat itsensä ja
vahvistuvat entisestään. Tätä ilmiötä kutsutaan nimellä
lihastenkasvu, mutta myös nimellä <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Proteiinisynteesi">proteiinisynteesi.</a>Se
selittääkin, miksi proteiinin syönti on niin tärkeää isoista
lihaksista haaveileville.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Proteiini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
kannattaa nauttia aina heti treenin jälkeen, mieluiten n. puolen
tunnin sisällä treenin loppumisesta. Tällöin vähennät lihaksien
kipeytymistä, sillä lihakset saavat heti signaalin, että nyt on
aika alkaa palautumaan.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br /><h4>
Yhteenveto</h4>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Proteiini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
löytyy kehomme jokaisesta solusta, ja se onkin hyvin keskeinen
rakennusaine kehossamme. Lihaskasvua ei voi tapahtua ilman proteiini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
- siitä kertoo jo sekin fakta, että lihaskasvun taustalla oleva
reaktio on nimetty proteiinisynteesiksi.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Proteiini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
saa jo normaalista ruokavaliosta yleensä tarpeeksi hyvin. Täytyy
kuitenkin ottaa huomioon, että kerralla ei kannata yli 40 grammaa
proteiini</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
hotkaista - ainakaan, jos haluaa, että se säilyy proteiinin</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">a</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">
elimistössä.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Proteiinijauheet
voivat olla hyväksi rankkaa salitreeniä tekevälle ihmiselle, jolla
ei ole kovaa ruokahalua. Tällöinkään proteiinin käyttöä on
aivan turha liioitella, sillä se saattaa silloin muuttua vain
rasvaksi.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
Samihttp://www.blogger.com/profile/02694869967898546736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8826656977417807763.post-83911932489814269902015-02-25T05:50:00.003-08:002015-03-03T13:39:11.343-08:005 asiaa, jotka sinun tulee tietää kreatiinista.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW_WFsu2PCvV_j1An4f1m9t6TEezoDVBvRZ5n-e7rj9HQ2HCZrRwsWOxMwysqPgdaJROLkzGHqu2hAGLCt4e7V1TF1h4yt4y-KaQrbMU05nzqhZ-xTPeSMXFy5TcRIo3W048uwcqX4Q5Q/s1600/kreatiini+molekyyli.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW_WFsu2PCvV_j1An4f1m9t6TEezoDVBvRZ5n-e7rj9HQ2HCZrRwsWOxMwysqPgdaJROLkzGHqu2hAGLCt4e7V1TF1h4yt4y-KaQrbMU05nzqhZ-xTPeSMXFy5TcRIo3W048uwcqX4Q5Q/s1600/kreatiini+molekyyli.png" height="316" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Kreatiini
on eräs kaikkien aikojen tehokkaimmista lisäaineista. Sille on
erilaisia käyttötarkoituksia, mutta yleisimmät ovat salitreenin
tehostaminen, lihaskasvun nopeuttaminen ja aivotoiminnan
parantaminen. Lisäksi sillä on todettu olevan erilaisia sairauksia
ehkäiseviä vaikutuksia. </span></span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><b>Nämä
viisi asiaa tulisi jokaisen kehonrakentelijan tietää kreatiinista. </b></span></span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Tuloksien
kasvu</span></span></span></h4>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Kreatiinin
vaikutukset lihasten kasvuun eivät ole hypeä, vaan ihan tutkittua
totta. Kreatiini ei kuitenkaan yksin tee ihmeitä. Sinun tulee silti
treenata kovaa ja syödä hyvin. Kreatiini auttaa rutistamaan
viimeisetkin toistot. Kreatiinin avulla monet ihmiset (minä mukaan
lukien) pystyvät tekemään vielä muutaman toiston enemmän, kuin
mitä he ilman sitä pystyisivät. </span></span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Se
on hyväksi aivoille</span></span></span></h4>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">"<span style="color: #3d85c6;"><a href="http://www.finmane.fi/kreatiini-miksi-miten-ja-milloin/" style="background-color: #f3f3f3;">Kreatiinin käyttö</a> </span>auttaa aivojasi toimimaan tehokkaammin, parantaa muistiasi,
ja voi joissain tapauksissa myös auttaa masennukseen," sanoo
personal trainer Lisa Lynn. Monet masentuneet ihmiset eivät jaksa
liikkua paljon, mutta kun he alkavat liikkua, he tuntevat olonsa
paremmaksi. Kun he voivat paremmin, he myös haluavat liikkua
enemmän. Kreatiinista saatu energia voikin johtaa heidän kohdallaan
positiiviseen oravanpyörään. </span></span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Kreatiinista
on olemassa useita eri muotoja</span></span></span></h4>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Kreatiini
ei ole vain yksi ja sama aine. Yleisin muoto on kuitenkin
kreatiinimonohydraatti. Sen lisäksi markkinoilta löytyy myös
kreatiinisitraattia, pyruvaattia ja etyyliesteriä. Kuitenkin kaikki
kliiniset tutkimukset, joilla kreatiinia ollaan tutkittu on
suoritettu monohydraatilla. Niimpä siihen investoiminen onkin
järkevintä, sillä sitä on myös helposti saatavilla.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
Paras tapa nauttia on jauho</h4>
<h4 style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPef2ZeOvyZ67jOzZiWPDfzEAcW-4oOrlzLyTaLPvqeXc33HsCc_SPP92T7U1BF9pWGkhlL2jyr86b7tO4xpHFwAFp9cFgTujKxYv8vTOCFXxFKOFAWvmgJIFQrOe0cTPCL4X2o5PQvxs/s1600/kreatiinijauho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPef2ZeOvyZ67jOzZiWPDfzEAcW-4oOrlzLyTaLPvqeXc33HsCc_SPP92T7U1BF9pWGkhlL2jyr86b7tO4xpHFwAFp9cFgTujKxYv8vTOCFXxFKOFAWvmgJIFQrOe0cTPCL4X2o5PQvxs/s1600/kreatiinijauho.jpg" height="400" width="387" /></a></div>
</span></span></span></h4>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Kreatiinia
myydään jauhona, pillereina ja nesteenä. Paras ja halvin tapa
käyttää kreaa on kuitenkin jauhot. Jauhot voi sekoittaa maitoon,
veteen, kolaan (aka. kreakola) tai mihin vain. Sen voi myös syödä
jauhona, mutta maku ei ole kummoinen. Kolaan sekoitettuna kreatiini
ei kuitenkaan maistu ollenkaan. Jauhot ovat myöskin puhdasta
kreatiinia, toisin kuin esimerkiksi kreatiini patukat. Fitnesstukusta
saat ostettua 500 grammaa kreatiini jauhoa noin viidellä eurolla.
Kreatiini onkin harvoja hyviä sijoituksia, jotka voit tällä alalla
tehdä. </span></span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4 style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">On
olemassa paras aika nauttia kreatiini</span></span></span></h4>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI">Tee
kreatiinista osa aamurutiiniasi. Aamulla nautittu kreatiini buustaa
suorituskykyäsi läpi päivän. Kreatiini kuitenkin säilyy hyvin
elimistössä, joten käytännössä voit nauttia sen mihin kellon
aikaan tahansa. Tärkeintä on kuitenkin muistaa nauttia sitä
säännöllisesti.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><b>Kreatiinia
kannattaa käyttää "kuureittain".</b> Kuuri aloitetaan
tankkaamalla. Viitenä ensimmäisenä päivänä kreatiinia kannattaa
ottaa neljä ruokalusikallista päivässä. Neljä lusikallista
kannattaa hajauttaa pitkin päivää. Tankkausvaiheen jälkeen
kreatiinia kannattaa käyttää ruokalusikallinen päivässä. Jotta
siitä saisi kaiken irti, kannattaa sitä käyttää n. kolmen
kuukauden jaksoissa, jonka jälkeen kannattaa pitää muutama viikko
taukoa, ja aloittaa taas uudestaan tankkauksella. </span></span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><br /></span></span></span></div>
<h4 style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><b>Yhteenveto</b></span></span></span></h4>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><b><br /></b></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;">Kreatiini on luonnollinen aine, jota kehomme tuottaa erilaisista aminhapoista haimassa. Kehon oman tuotannon lisäksi saamme sitä punaisesta lihasta ja kalasta, joskin määrät ovat hyvin vähäisiä.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;">Kreatiini auttaa tekemään salilla muutaman toiston enemmän, jolloin myös lihakset kasvavat hieman enemmän. Se myös sitoo vettä lihaksiin, jolloin lihaksella on enemmän ravinteita saatavilla.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;">Kreatiinista on tutkittu olevan hyötyä myös aivotoiminnalle. Se parantaa työmuistin kapasiteettia ja yleistä nokkeluutta.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;">Monohydraatti on kreatiinin tutkituin ja yleisesti ottaen myös puhtain muoto. Aine kannattaa ostaa mieluummin jauhona, kuin pillereinä tai tabletteina. Kreatiini on myöskin todella halpaa.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 13.3333330154419px;">Kreakuuri aloitetaan yleensä viikon mittaisella tankkausjaksolla, jolloin sitä nautitaan tyypillisesti 4-5 teelusikallista vuorokaudessa. Tämän jälkeen siirrytään 1tl/vrk rytmiin. Muutaman kuukauden jälkeen kannattaa pitää n. kahden viikon - kuukauden mittainen tauko.</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><br /></span></span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 10pt;"><span lang="fi-FI"><br /></span></span></span></div>
<br />
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Samihttp://www.blogger.com/profile/02694869967898546736noreply@blogger.com0